La fiducia nelle proprie capacità di gioco è fondamentale per per poter dare il meglio in gara e ancor di più nei Tornei di alto livello.

Quando guardo i giocatori in campo pratica prima di  un Campionato o di un torneo di Professionisti, vedo un livello di gioco altissimo, tutti colpiscono la palla in maniera impeccabile. La gara però mostra risultati molto diversi tra loro.

Che cosa condiziona questa differenza? >L’atteggiamento e la fiducia in sé come atleti/e

La maggior parte degli Atleti/e ha un’idea su che cosa mina la loro fiducia in campo, raramente però spendono il loro tempo per approfondire i fattori di successo.

Vediamo che cosa mina la fiducia nel golf:

> Preoccupazione di fare brutti colpi
> Self-talk negativo o continui giudizi negativi dopo ogni colpo non perfetto
> Confronto del proprio gioco con quello degli altri
> Rimuginare sugli errori e riviverli mentalmente ( si pensi ai colpi sopra l’acqua o ad un importante putt sbagliato)
> Incapacità di contrastare le distrazioni in campo
> Poca abitudine alla pressione della gara
> Paura di deludere gli altri (Coach, Compagni di Squadra, Genitori ecc)
> Interiorizzazione delle critiche (spesso non costruttive) ricevute  dagli altri sul proprio gioco
> Tralasciare la preparazione atletica e non mettere impegno e costanza nella pratica

Questo elenco potrebbe essere ancora più lungo e ti invito a riflettere su cosa aggiungeresti per te stesso come Atleta.
Ora che hai individuato le trappole della tua fiducia, puoi iniziare a contrastarle e a costruire una fiducia forte e consistente.

Come si possono superare le trappole della fiducia?

> Concentrati su i tuoi punti di forza e i successi che hai avuto in gara
> Concentrati su tutto ciò che puoi controllare e che dipende solo da te e dal tuo impegno, piuttosto che concentrarti su fattori esterni
> Stabilisci un percorso fatto di piccoli obiettivi realistici da raggiungere durante tutta la stagione
> Sviluppa un atteggiamento di crescita: impara  dagli errori per migliorarti
Investi tempo ogni giorno per costruire fiducia attraverso la visualizzazione della strategia per  affrontare varie situazioni
> Usa un self talk positivo durante la giornata e in campo
> Rileggi le gare per fare un piano di miglioramento in allenamento
> Guarda alle difficoltà come a delle sfide in cui investire le tue energie

Costruire la fiducia è un lavoro attivo da fare ogni giorno, con gesti semplici ma potenti che renderanno la tua fiducia più solida e duratura.
Chiediti: quello che ho fatto oggi, mi ha fatto fare un passo avanti verso il mio obiettivo stagionale?

Quando avrai intrapreso queste azioni, vedrai come la tua performance in gara migliorerà sotto pressione.
Ora che hai identificato ciò che potenzia la tua fiducia, prendi un impegno con te stesso/a per lavorarci sopra e raccogliere i risultati.

Un anno fa scrivevo sulla “Mental Toughness” di Sinner che aveva perso in finale da Djokovic nelle ATP finals 23 (http://www.camilladettori.it/?p=859
Il 2024 ha dimostrato tutta la forza mentale di questo grandissimo campione, confermandolo vincitore nelle sfide su campo e vincitore morale nelle sfide che gli si sono presentate con il processo per doping.
Questo processo avrebbe potuto consumare tutta la forza di Sinner in campo, ma non è stato così.

Acoltando sue interviste sono rimasta colpita da:
>la sua motivazione a migliorarsi in continuazione anche dopo aver dimostrato capacità tecniche superlative
>la sua voglia di allenarsi con grande intensità
>la capacità di guardare alla sua performance con lucidità e, senza cadere nel perfezionismo, vedere quali aspetti possono ancora essere migliorati.

Quello che  rende veramente  Sinner il N°1 al mondo lo ha dichiarato lui in più di un’intervista:
“ho scelto di restare concentrato solo su quello che posso controllare al 100%; spendo su  questi aspetti il 100% delle mie energie”

Concentrarsi sulla vittoria non funziona, questo non dipende solo da lui e non può controllarlo al 100%

Dove orienta la sua attenzione?

>sugli aspetti indispensabili ad esprimere un altissimo livello di gioco
>sul mantenere viva la fiducia in sé come tennista e come persona
>sul costruire la sua fiducia basandosi sulla serietà e la qualità della sua preparazione
>sulla consapevolezza di poter portare termine anche gli incontri più complicati, pur avendo ben in mente che molte cose impreviste e non controllabili possono accadere.

La fiducia in sé come tennista, non vacilla dopo un set andato male, o dopo un match perso ( a dire il vero pochi quest’anno)

Durante una partita non va sull’ otto volante delle emozioni: esaltato se fa punto, arrabbiato se perde un punto dopo un errore

Dimostra un grande controllo emotivo: le emozioni ci sono  e sono il colore del suo essere un ragazzo di 23 anni, ma non hanno il potere di travolgerlo fino a fargli perdere il “momento presente”

Tutto questo naturalmente è frutto di un lavoro profondo e continuativo, e di una stabilità affettiva al di fuori dal campo.

Per un atleta esposto così tanto alla furia mediatica è estremamente importante circondarsi di persone che lo stimano per l’uomo che è e che lo supportano dimostrandogli amicizia vera e fiducia in lui.
Persone che anche durante la bufera del processo doping, gli sono state vicine e hanno creduto nella sua onestà.

Essere circondato da persone positive permette all’Atleta di non spendere le sue energie mentali per difendersi o per dover dimostrare agli altri quanto vale, loro lo sanno già e la loro presenza è una ricarica per la motivazione dell’Atleta ad andare avanti e trovare sempre nuove sfide da affrontare.

Gli atleti migliori sanno identificare e controllare ciò su cui è importante concentrarsi, sono ben consapevoli di che cosa li distrae e quando.

Si può allenare la capacità di riprendere la concentrazione in campo?

Immagina che la tua mente sia un’auto che sta percorrendo un strada a curve, magari in discesa, se non la guidi tenendo saldo il volante prenderà la strada che le viene automatica che non è sicuramente quella migliore né quella che vorresti.
La stessa cosa succede con la concentrazione: si impara a guidarla capendo dove vorrebbe scappare e come reindirizzarla.

Quando si è concentrati si è completamente assorbiti dal gioco, il tempo passa senza che ce ne accorgiamo, siamo un tutt’uno con l’ambiente che ci circonda e con il gesto atletico.
Essere concentrati richiede l’abilità di identificare e reagire alle distrazioni per riposizionare la propria attenzione su ciò che è importante per il gioco.

Immagina quando sei in campo ed hai giocato male una buca: per quante altre buche continui a ripensare ai colpi sbagliati ?
Quando stai giocando un gran giro, ti capita di immaginare di avere la vittoria in mano?
Ti preoccupi delle buche che devi ancora affrontare e cerchi di proteggere il risultato?

Questi sono solo alcuni esempi di come la mente scappa dal presente e vaga sul passato o sul futuro con pensieri che non aiutano in nessun modo il gioco sostituendosi agli atteggiamenti ottimali e facendo perdere la concentrazione sul qui e
Prova queste tre tappe per copiare l’atteggiamento dei migliori giocatori:

☛Riconosci: che cosa ti distrae e ti fa perdere la concentrazione?
Sono distrazioni esterne come rumori, compagni di gioco, condizioni del   percorso?
Sono distrazioni interne come pensieri negativi, paura di sbagliare, rabbia per errori di buche passate?

☛Reindirizza: come  fermare i pensieri che corrono al passato o al futuro?
La respirazione, le tecniche di centering e il self talk sono solo alcuni degli strumenti che si imparano con il mental coaching per fermare i pensieri vaganti

☛Riprendi: quali sono gli elementi utili per poter riprendere la mia performance in     campo?
Avere una routine pre colpo fatta non solo di gesti ma anche di atteggiamento mentale
Conoscere i fondamentali del tuo gioco per eseguire ogni colpo

Aver identificato quali sono gli atteggiamenti che tu puoi controllare e che sono finalizzati alla tua performance in campo, ti permetterà di ritrovare la concentrazione nei momenti difficili. Sprecare tempo e soffermare i pensieri su ciò che non dipende da te, ti fa perdere energie occupando la mente con aspetti irrilevanti per il gioco.

Immagina che la tua mente sia un contenitore che ha uno spazio ben definito, quindi se lo riempi con elementi utili funzionerà al meglio, se lo intasi con elementi di confusione non saprà dove andare. 

Ludvig Aberg arrivato al Masters come Rookie gioca un torneo formidabile e manca di poco la vittoria guadagnandosi un meraviglioso secondo posto.
Guardando la gara di questo Campione svedese mi ha impressionato moltissimo la qualità del suo gioco, ma soprattutto il suo atteggiamento mentale in campo: nel momento più critico del 4to giro, quando avrebbe potuto insidiare pesantemente la 1ma posizione, fa un errore grave con una palla in acqua che gli costa un doppio bogey.

Mi ha colpita la velocità con cui si è ripreso, dopo un evidente disappunto, ed è uscito da green della buca 11….sorridendo!

Quel sorriso è il riflesso di una calma interiore che gli ha permesso di fare ancora colpi straordinari nelle buche successive, mantenendo lucidità nelle scelte, grande qualità tecnica e dandogli l’opportunità di rimettere la 1ma posizione in gioco con un tentativo di eagle alla 15.

Nella sua intervista ha dichiarato:
>“Dopo il colpo in acqua alla 11, ho pensato: pazienza, continua a giocare ogni colpo al meglio, ci sono ancora molte buche davanti e altre opportunità di fare bene”
>“Mi ha dato molta fiducia il modo in cui ho finito la gara”
>“ Da questo Masters ho acquisito molta esperienza e desidero rifarlo ancora e ancora, del resto perché uno gioca il Masters se non per abbracciare la tensione delle ultime buche dell’ultimo giro?”

Un grande Campione come Aberg, non si è fatto travolgere da un errore (grave) ma ha saputo guardare avanti e ritrovare il suo “Flow” dando prova di formidabile resilienza, merito del lavoro svolto per la sua preparazione mentale mirato a sentirsi a suo agio sotto pressione e nei momenti critici.

Questo atteggiamento va allenato, mettendosi alla prova in situazioni di grande tensione anche fuori dalla gara, acquisendo e mettendo in pratica quegli strumenti mentali che sono più consoni al carattere di ogni giocatore/trice.

Il sorriso dopo un errore è un potentissimo strumento per fermare i pensieri negativi, per attingere alla gratitudine che ogni giocatore/trice dovrebbe avere in sé, anche solo per il privilegio di essere su un campo da golf…..ancora meglio se su quello dell’Augusta National!

Questo atteggiamento è assolutamente vincente per non lascare che la rabbia o la delusione prendano il sopravvento, e per poter dire alla fine di un giro…OK ho sbagliato ma mi sono divertito/a e ho fatto esperienza per il futuro, ho raggiunto comunque un risultato importante.

Leggi la sua intervista: https://www.independent.co.uk/sport/golf/ludvig-aberg-masters-reaction-scottie-scheffler-b2528787.html

Sai come spendi, investi e rivaluti il tuo patrimonio di energia mentale?
Conosci gli strumenti per essere un buon manager della tua mente?

Immaginiamo una giornata tipo in cui al mattino una persona si alza riposata e di buon umore, il suo patrimonio di energia mentale è al massimo, possiamo dire che le sue pile di energia sono cariche al 100%

Nell’arco della giornata, ci sono situazioni ed incontri con persone che sicuramente cambieranno la consistenza del patrimonio di energia, siamo capaci di individuare quanto e dove investire questo patrimonio senza disperderlo?Immaginiamo un prima situazione in cui si fronteggia una sfida stimolante con relazioni umane positive: la persona riesce a investire il 100% delle sue energie mentali traendone un ottimo risultato, molta soddisfazione e desiderio di ripetere questa esperienza….il patrimonio energetico si è rivalutato!!!
E’ aumentata l’autostima e possiamo parlare di un’esperienza di Flow questo può accadere sia nella vita lavorativa che in quella quotidiana e vedremo in un articolo successivo cosa succede nello sport.

Nella seconda parte della giornata, le cose cambiano e la persona deve fronteggiare un grave contrattempo, in cui viene a mancare il risultato sperato dopo aver investito molte energie e la persona capisce di avere una buona parte di responsabilità per l’accaduto.

Cosa succede del patrimonio energetico? 

Quanta parte del patrimonio investi rimuginando su come avrebbero dovuto andare le cose?  Questa parte delle tue energie è ad altissimo rischio di perdita.

In questo caso la delusione e la rabbia sono un enorme dispendio del patrimonio energetico, sono un pessimo investimento di energie che consumano rapidamente quanto immagazzinato lasciando alle spalle un senso di inadeguatezza e di frustrazione (non sono bravo/a abbastanza)
Un alternativa migliore economicamente, sarebbe cambiare punto di vista e valutare come imparare dalla situazione negativa e preparasi per gestire in modo più efficace situazioni future.
Concentrarsi su ciò che manca o ciò che è andato storto, oltre a consumare il patrimonio energetico, fa perdere di vista quelle opportunità di crescita e di miglioramento che si accompagnano alle situazioni anche le più destabilizzanti.
Fa perdere di vista quale parte della situazione negativa dipendeva direttamente da me e quale parte era completamente fuori dal mio controllo.

Tutto questo bilancio di energie mentali, può essere ottimizzato con un buon allenamento mentale e imparando strumenti che permettono di limitare le perdite energetiche (mi sento svuotato…) e di potenziare l’accrescimento del patrimonio energetico. 

Uno strumento importantissimo ad esempio è saper congelare la situazione negativa, ritrovare lucidità con tecniche mentali e rivalutare l’accaduto “a mente serena”  mettendosi in  “modalità costruttiva” e non di “critica disillusa”.
Qualsiasi forma di insulto a sé stessi e di denigrazione delle proprie capacità, è un investimento di energie in perdita.

Allora come salvaguardare il patrimonio?
L’allenamento mentale aiuta a prendere consapevolezza delle modalità con cui ognuno reagisce alle situazioni, e a imparare quegli strumenti assolutamente personali da usare per arginare la dissipazione del patrimonio energetico e ritrovare la lucidità nelle decisioni e nei comportamenti.

Grandissimo spettacolo di Tennis la sfida finale tra Djocovic e Sinner alle ATP Finals di Torino, due veri campioni in campo, uno plurititolato, l’altro lanciato in una brillante carriera  a venire.

da Olimpics.com

Quella di Sinner è stata una sconfitta?
Sicuramente no! Yannik si è comportato da super professionista, avrebbe potuto prendere la scorciatoia e perdere il match con Rune per eliminare a Djocovic, tanto era già qualificato per le semifinali, e invece NO!

Dopo aver ottenuto una vittoria prestigiosissima sul Serbo nel girone si è messo in gioco fino in fondo pur sapendo che la sfida finale sarebbe stata ancora più difficile.
Questo gli ha permesso di toccare con mano fino a quale limite si può spingere oggi; non ha avuto  paura di perdere, ha capito quanto spazio ha per diventare ancora più forte.
La sconfitta lo ha demoralizzato?
Sicuramente NO!
I grandi Campioni come Sinner imparano dalle sconfitte con atleti più titolati, che cosa possono fare per migliorarsi e ne traggono una motivazione ancora più grande per andare avanti e accettare nuove sfide.
Per lui questa è stata una tappa nella strada che lo porterà a conquistare il suo sogno di essere al vertice della classifica mondiale del Tennis.

Quindi ecco gli aspetti vincenti della “Mental Toughness” di Sinner a Torino 2023:
> Fiducia in sé come tennista
> Concentrazione sul momento e la performance un punto alla volta, un game alla volta
> Resistenza alla frustrazione davanti ad un avversario che fa 13 Aces
> Coraggio nell’affrontare una sfida al limite delle sue capacità di oggi
> Atteggiamento di crescita e apprendimento nella sconfitta
> Gestione della pressione di essere il primo Italiano ad arrivare così avanti nelle ATP Finals
> Sapersi caricare con il tifo del pubblico senza farsi schiacciare dalle aspettative
> Grande sportività nella sconfitta (saper perdere importante come saper vincere)

Ognuno di questi aspetti, può essere imparato ed allenato in un percorso di Mental Coaching, il talento è si innato ma va allenato!

Complimenti Stellina! Sei una Campionessa titolata!
Dopo due giri di 18 buche al Golf Club Cavaglià, Stella Vittoria Colombo si afferma con 1 colpo di vantaggio su Viola Guerrini e conquista il titolo di Campione Italiano Femminile Under 12.

Un giovane ragazza di 11 anni come riesce a mantenere la concentrazione per due giorni di gara e sotto pressione?

Il segreto sta nella passione per il golf, nell’impegno, ma soprattutto nel divertimento….stare assieme alle sue coetanee in un sano spirito agonistico e di amicizia, questo motiva i giovani allo sport e a migliorarsi sempre più.

Certo c’è sempre la voglia di vincere….ma per vincere Stellina ha usato importanti strumenti mentali:

Ha accettato e gestito l’ansia in gara accogliendola come indispensabile per potersi attivare al meglio, un Campionato Italiano richiede tensione buona per poter dare il meglio.

Ascoltando la sua intervista, che pubblicherò a breve, si capisce come lei fosse padrona del suo gioco e concentrata sulla performance più che sul risultato finale.

Ha potuto modulare la sua tensione grazie alla respirazione che abbiamo allenato assieme un anno fa.

Nessuna preoccupazione per il giudizio di chi la seguiva, molta determinazione per l’esecuzione di ogni singolo colpo.

Possiamo ben dire che questa gara è stata giocata da Stella Vittoria  all’insegna del Flow, in quello stato di grazia che permette di ottenere la peak performance, e in ultimo di..VINCERE!
Brava Stellina, continua così e avrai grande divertimento e molte soddisfazioni nel golf.
Per ascoltare la mia intervista a Stella Colombo clikka qui:colombo-online-audio-convertercom_zhm8PxrG.mp3

Il 2023 è iniziato e  si prospetta una stagione di gare e campionati:
che obiettivi ti sei dato/a
hai  un buon piano d’azione?

La maggior parte dei giocatori si prefigge come obiettivo di abbassare l’ Hcp, di vincere una certa gara, di qualificarsi per giocare in squadra, di migliorare la posizione nel ranking…..Tutti ottimi obiettivi e molto motivanti, ma quanta parte di questi obiettivi dipende direttamente dal proprio impegno?
A ben vedere  tutti gli obiettivi di risultato, dipendono da fattori che non sono direttamente sotto il controllo di ogni giocatore, in più una volta raggiunti danno una soddisfazione breve e spesso lasciano una sensazione di svuotamento.

Proviamo a cambiare prospettiva e fare un piano di azione per potenziare le caratteristiche personali necessarie per raggiungere questi obiettivi, ad esempio pensare al percorso da intraprendere come una serie di tappe da raggiungere: tappe ragionevoli, misurabili, specifiche che daranno un senso di efficacia man mano che verranno conquistate.
Non è possibile controllare la vittoria di una gara, non sai quali avversari avrai e come giocheranno, lo stesso vale per meritare il posto in una Squadra: i fattori in gioco sono molti e ci possono essere imprevisti sulle regole di ammissione

Allora perché non darsi l’obiettivo di superare sé stessi ogni giorno? Capire fino a che punto siamo capaci di spingerci?
Accettare la sfida con quella parte di noi che qualche volta vuole gettare la spugna o controbattere quella vocina nella testa che dice…”non sei bravo/a abbastanza”?

Ecco che la meta da raggiungere non è più il risultato, ma un progetto più ampio che ti coinvolge come persona e come atleta.
Supponiamo che tu abbia raggiunto uno degli obiettivi di risultato importanti che ti sei prefisso, entri in un plateau di soddisfazione e perdi motivazione a migliorare

Se accetti la sfida con te stesso/a per spingerti oltre, abbracci la filosofia che il solo limite a quello che puoi fare lo stabilisci tu nella tua testa.
Ecco alcuni spunti che ti aiuteranno a trovare gli obiettivi di valore personale sui quali lavorare nel 2023 per portare il tuo gioco ad un altro livello:
Formula un proposito con i valori sui quali ti vuoi impegnare in ogni giorno, allenamento o giro di gara; avrai sempre vinto se resti fedele a te stesso indipendentemente dal risultato nell’immediato.
Vincere trofei è molto gratificante, ma vincere con te stesso/a è quello che ti porterà lontano.

Il Flow, quello stato di grazia in cui  si esegue un compito senza sforzi, senza controllo cosciente e in maniera totalmente naturale, si ha la consapevolezza di essere padroni della situazione; in altre parole si performa “in Zona”
Gran parte della preparazione mentale punta a dare gli strumenti per entrare “in Zona” il più possibile, ma la domanda che vi faccio è:
Quanto tempo passa veramente ogni atleta nello stato di grazia o di Flow?
E quando non è “in Zona”, cosa succede?…Deve performare comunque!

Quando ti sei allenato molto facendo sacrifici e non ottieni risultati…
Quando vuoi imbucare il putt per vincere e ti sborda…
Quando hai giocato al meglio e qualcun altro vince….
Quando il colpo decisivo…finisce in acqua…..

In realtà nessuno ha il controllo di quello che succede attorno a sé durante una gara, l’unico vero controllo possibile è: come reagisci a quello che succede attorno a te

Qui entra in gioco un’altra parte fondamentale della preparazione mentale, quella che allena la resilienza…la capacità di ritrovare il proprio equilibrio e la concentrazione nelle difficoltà e di fronte agli imprevisti.
Impara ad accogliere le difficoltà come parte integrante del percorso per raggiungere l’eccellenza!
Le avversità sono il concime della pianta del successo.

Molto spesso gli atleti si concentrano sulle aspettative e si preoccupano solo del risultato: Se io ho fatto bene A,B,C…diventerò un campione…

Se le cose non vanno secondo le aspettative …Ecco questa è la mia giornata “No”

Quanti sono capaci di controllare sé stessi per poter controllare  la loro performance?

Prima di tutto l’atleta deve riconoscere che cosa gli sta succedendo:
Il mio corpo è contratto?
Sto facendo una buona respirazione?
I miei pensieri sono buoni o generano tensione?
Sto perdendo la mia concentrazione?
Immagina di avere un semaforo
se la luce è verde: tutto sta funzionando bene, vai così
se la luce è gialla: attento, rallenta e controlla se sei presente al tuo gioco
se la luce è rossa: fermo, c’è bisogno di un reset di atteggiamento prima di ripartire

L’aspetto mentale va allenato ogni giorno, perché avere esperienza è diverso dall’imparare dalle esperienze
Allenarsi a gestire le difficoltà è faticoso, ma è indispensabile per potersi rialzare da ogni caduta o battuta di arresto
Il perfezionista, davanti ad un fallimento si sente frustrato e pensa:
“ecco non sei capace di…”    “ecco non sei abbastanza bravo per….”

Molti genitori, desiderano la perfezione per i propri figli, ma vogliono anche che i figli siano sempre a loro agio e cercano di evitare che passino attraverso le difficoltà proteggendoli troppo.

E’ fondamentale passare attraverso le difficoltà e imparare gli strumenti per superarle.
Ogni errore è un’occasione di imparare e uno stimolo per cercare nuove soluzioni.
I fallimenti sono definitivi solo nel momento in cui si getta la spugna.