In tutte le interviste sulle Olimpiadi e Paralimpiadi di Tokyo si è parlato di “Mental Toughness”, ma che cos’è? Ogni sportivo si chiede se la possiede o se sarà mai un atleta che può contare sulla forza della propria mente quando performa…

Per arrivare alle Olimpiadi ogni sportivo fa un viaggio pieno di avversità oltre che di vittorie, guardando le gare e le testimonianze degli atleti paralimpici abbiamo una prova di quanta resilienza e “forza mentale” vengano messe in campo per superare le difficoltà fisiche.

Il denominatore comune di tutte le storie degli  atleti di successo è la “Mental Toughness” che ha permesso loro di superare infortuni, malattie, lutti, paure, problemi personali e molto altro.

>Ogni volta che che accetti una sfida, stai arricchendo la tua “Mental Toughness”
>Ogni volta che impari qualcosa di nuovo dopo un errore, stai arricchendo la tua “Mental Toughness”
>Ogni volta che sei sfinito/a , non hai voglia di allenarti, pensi di aver subito un’ingiustizia, ma vai avanti e ti ripresenti, stai arricchendo la tua “Mental Toughness”

Nello sport non basta essere talentuosi e naturalmente portati per il proprio sport, ci vuole “Mental Toughness”; per tutti gli atleti, anche quelli di maggior successo arrivano tempi difficili e una battuta di arresto della loro carriera sportiva.
Per andare avanti, ci vuole “Mental Toughness”, non bastano l’allenamento fisico e tecnico.
Ora prova ad immaginare una situazione difficile in cui ti sei trovato/a nel tuo sport.
Come avresti potuto reagire in modo diverso se avessi avuto più “Mental Toughness”?  Prova ad immaginare come la “Mental Tuoghness” potrebbe impattare sulla tua performance.

Un percorso mirato di mental training serve a costruire e a potenziare la “Mental Toughness”.

Vuoi che la pausa forzata dal golf e da ogni altro sport sia un’occasione per migliorarti?
Ci sono opportunità per viverla al meglio.
La priorità assoluta va alla salvaguardia della propria salute e di quella altrui rispettando le norme stabilite dal Governo, ma si può fare molto per dare un senso alle giornate e ritrovarsi pronti quando tutto sarà finito.

E’ inutile lamentarsi e compiangersi per tutte le limitazioni, sono aspetti che non possiamo controllare, e ci svuota dalle energie interiori aumentando lo stress e indebolendo il sistema immunitario.
Più utile orientare la mente su ciò che possiamo controllare e che dipende solo da noi ad esempio i nostri comportamenti; avere un piano di piccoli obiettivi quotidiani sapendo che il loro raggiungimento ci farà sentire efficaci e aumenterà la fiducia in sé stessi.

Se i pensieri si accavallano caoticamente e le notizie generano ancora più ansia, è il momento di ricorrere a buone strategie per ritrovare il proprio equilibrio interiore e ritrovare quella lucidità necessaria per confrontarsi con le situazioni che ci circondano

>accettiamo che stiamo vivendo un momento drammatico per tutti
>non trascuriamo la passione per il golf allenando quella parte del gioco che spesso è trascurata: la propria mente
>stabiliamo piccoli obiettivi da raggiungere in 2 o 3 giorni che ci tengano occupati e ci diano benessere
>scriviamo su un post it l’obiettivo per ogni giorno e verifichiamo che cosa abbiamo fatto per raggiungerlo e se lo abbiamo raggiunto

La mia proposta è un piano di obiettivi mirati al benessere personale e il golf sarà il filo conduttore di ognuno di questi per mantenere viva la passione e ricordare che tutto questo finirà e saremo pronti a riprendere più forti di prima.
Tratterò i seguenti obiettivi uno alla volta in articoli successivi in modo da lasciare il tempo allenare ognuno di questi per qualche giorno e fare in modo che diventino parte del bagaglio degli strumenti di cui avrete bisogno una volta che si riprenderà a giocare

Obiettivo N°1: Calmare la mente col respiro
☛ mettiti seduto comodamente e ricorda un momento della tua vita recente, un incontro con una persona, o un luogo che ti hanno dato gioia e benessere, magari sul campo da golf
☛ Respira lentamente per 2 minuti inspirando dal naso ed espirando dalla bocca ancora più lentamente; cerca di respirare sentendo che la tua pancia si alza e si abbassa
☛ Concentrati sull’aria che entra ed esce dai polmoni
☛ Immagina che ad ogni inspiro entri aria fresca carica di energia ed ottimismo
☛ Immagina che che ad ogni espiro esca aria calda che porti via le preoccupazioni e la stanchezza
☛ Ora concentrati sulla zona del tuo cuore, sentine il battito, e ricorda il tuo momento felice nei particolari, nelle parole, nei colori, nelle sensazioni
☛ Senti come la gratitudine per questo momento felice pervade il tuo cuore, lì si ancora  e da lì pervade ogni parte del tuo corpo come un piacevole calore

Come ti senti dopo questo piccolo esercizio? La tua mente è più calma?
La respirazione lenta e ritmata unita alla gratitudine abbassano il livello degli ormoni dello stress nel sangue e permettono alla mente di aver accesso ai livelli superiori del pensiero, sarai più lucido/a e più creativo/a.

Allena questo esercizio per alcuni giorni e vedrai come il tuo sonno migliorerà e ti sentirai carico di energia.

Per saperne di più vedi il mio articolo http://www.camilladettori.it/?p=169

I golfisti spesso si arrovellano sugli errori passati proiettandoli nel presente,  soprattutto quando una gara è andata male col risultato di minare un po’ per volta la fiducia nel proprio gioco.
Quanto è successo in un giro passato appartiene al passato e basta!

Faccio un esempio:

Tee shot di una buca con fuori limite a destra e fairway stretto, un giocatore in gara manda due palle di fila fuori a destra e pensa:
“su questa buca faccio sempre out” questa è una profezia che si auto avvera

Torna sulla stessa buca il giorno dopo e ottiene lo stesso risultato confermando la sua profezia che si è auto avverata

Quando associamo emozioni fortemente negative ad una situazione, il nostro cervello la memorizza in modo permanente perché la considera pericolosa e deve poterla ricordare per metterci in allerta se in futuro si ripresenterà un contesto simile.

Il cervello non ha elaborato il risultato negativo ottenuto in quella situazione di gioco,         la mente ha prodotto questa profezia: vado sempre in out a destra
Ecco la generalizzazione che uccide il gioco

Il giocatore dovrebbe riguardare la gara a freddo ed essere consapevole che ogni giro e ogni colpo giocato non sono influenzati a priori dal passato, ma solo dalle risorse che lui è capace di usare nel presente.

Quando la mente è occupata da emozioni e pensieri sul passato, e preoccupata per ciò che potrebbe accadere nel futuro, è bloccata in una trappola.

Come liberasi dalla trappola delle generalizzazioni?

1. Riconoscerle come false profezie prodotte da pensieri vaganti
2. Considerare gli errori in campo come occasioni per migliorare il proprio gioco con buoni allenamenti
3. Guardare ogni giro, ogni buca, ogni colpo come una sfida a sè
4. Usare strategie e strumenti per tenere la mente nel presente
5. Chiedersi: che cosa è importante e utile adesso per giocare questo colpo?

La nostra mente è come una scimmia che istintivamente salta da un ramo all’altro, non riuscendo a trovare pace e sprecando tutte le sue forze. La buona notizia è che la mente può essere allenata a capire quali sono i rami giusti e la scimmia guidata per calmarsi e andare solo su quelli utili allo scopo.

Mettiamo i giovani golfisti/e nelle migliori condizioni per esprimere tutto il loro talento!

• caricarsi sulle spalle una sacca pesante in età della crescita, compromette il buon funzionamento dello swing e condiziona lo sviluppo di una postura corretta per la schiena
• caricarsi la testa di pensieri ingombranti, toglie gusto al gioco ed equivale a voler correre veloci con uno zaino enorme in spalla.

Il Prof Antonio Memeo, Primario di Ortopedia infantile sostiene che i ragazzi under16 non debbano portare la sacca in spalla in quanto le strutture muscolo scheletriche, già ampiamente sollecitate durante il gesto atletico, sono ancora in fase di sviluppo.

Nelle rotazioni del tronco vengono utilizzati diversi gruppi muscolari: addominali, trasversi, gran dorsale, sotto scapolare oltre agli estensori dell’anca e buona parte di questi sono necessari per sollevare e portare in spalla la sacca.

I carichi eccessivi della sacca, che spesso viene portata su una spalla sola, possono condizionare anche una deviazione della parte strutturale della colonna (le vertebre) ed oltre ad affaticare i muscoli, li rendono meno elastici togliendo al movimento la scioltezza indispensabile per la buona riuscita del gesto atletico.
Molto meglio il carrello, soprattutto se a spinta, che coinvolge ed allena i potenti muscoli delle gambe mentre il carrello a trazione lavora con la spalla del braccio che tira retroposta ed in asimmetria.
Usate il carrello a spinta: meno di moda ma molto funzionale!

Parliamo ora dei pensieri che si affollano nella testa dei ragazzi, quanto pesano e come frenano il gioco?
Da tempo collaboro con Dr Patrick Cohn di Peak Sports che ha recentemente reso noto il risultato di un sondaggio effettuato su giovani di varie discipline sportive ai quali è stato chiesto di evidenziare le principali difficoltà/sfide con cui si confrontano, ecco quelle in testa alla classifica:

• Fronteggiare pensieri negativi e dubbi sulle proprie capacità
• Accettare gli errori senza esserne frustrati o pieni di rabbia
• Avere preoccupazioni per il giudizio che altri daranno sul loro risultato in gara
  (genitori/maestro/media/compagni di squadra)
• Sentirsi in soggezione in presenza di atleti più forti o blasonati
• Quando una o più di queste difficoltà/sfide si insedia nella testa dei ragazzi, provoca un turbinio di emozioni negative che assorbono gran parte delle energie e consumano più o meno velocemente la loro concentrazione agendo da potenti distrazioni.

Notate bene che anche solo trasformare la parola difficoltà in sfida è un notevole cambiamento di atteggiamento.

Si possono aiutare i golfisti Jr ad aumentare la loro forza mentale ed essere concentrati solo sul gioco, esplorando a fondo ed in maniera individuale quali siano i pesi che si stanno caricando sulle spalle…molto spesso non lo sanno!
Il genitore ha un impatto enorme sull’atteggiamento in campo dei giovani giocatori, perché è la figura di riferimento più importante per loro; pensate quanto peso hanno e quanto girano nella loro testa le parole usate per incoraggiarlo o per giudicare il risultato di una gara.

Non basta la semplice lettura di un libro o di un articolo scritto genericamente, la chiave di volta sta nella personalizzazione e nell’applicazione al gioco degli strumenti mentali adatti, nel coinvolgimento di genitori e maestro per alimentare la motivazione e la voglia di sfidarsi con lo sport in maniera sana.

Toccare con mano come cambia il gioco quando cambia l’atteggiamento è frutto di un impegno personale, di un allenamento, proprio come succede quando si impara un colpo nuovo o si mette a punto lo swing, riuscirci dà un senso di benessere e aumenta l’autostima.