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Strategia per vincere: Le due medaglie di Barbara Contini al Campionato Italiano Arco Compound

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Barbara Contini è una Campionessa di tiro con l’arco Categoria Visually Impaired1 arco Compound e ha appena vinto una medaglia d’oro e una d’argento nei Campionati Italiani tenutisi a Firenze il 27/28 Maggio.
Io e Barbara lavoriamo assieme da qualche anno e la sfida del Campionato Italiano 2023 era di grande importanza per lei: quali sono stati gli strumenti vincenti?
In una sessione di rifinitura qualche giorno prima della gara, abbiamo messo a punto una serie di parole chiave che servissero a lei e al suo Allenatore per trovare la concentrazione giusta sugli elementi più importanti della “Sequenza di Tiro”.
L’essenziale per poter arrivare al mirino tattile pronta e fluida ed essere efficace su ogni singola freccia.
Le frecce più importanti? La freccia per vincere? Chiamarle “la freccia per vincere” o “la freccia più importante” assegna a queste frecce un’etichetta che aumenta la tensione e rompe quello stato di Flow che non vuole giudizi o controlli meccanici del gesto.
Il mantra è stato: “ogni freccia è una freccia e basta!”
Lavorando sulla imagery, Barbara si è immaginata e sentita come se un raggio laser passasse dalla sua mano nella freccia e di lì dritto al bersaglio giallo (il centro!).
La consapevolezza di essere connessa con il centro del paglione ha innescato al massimo la fiducia nelle sue capacità di eseguire il gesto con naturalezza in uno stato di Flow.

Anche nel tiro con l’arco il Flow ha un ruolo importantissimo e può essere allenato.

Di seguito le sue parole sulla gara e sulla preparazione mentale fatta:
“Per preparare una gara, soprattutto se si tratta di un campionato italiano, non basta il mero allenamento fisico, ci vuole altro.
Per arrivare al meglio ad affrontare questa gara, ho valutato con Camilla quali erano i miei punti deboli, scegliendo di lavorare sull’insieme, ma in particolar modo sul particolare di alcuni di essi.
Abbiamo valutato alcuni esercizi da svolgere al di fuori del campo di gara, prima dell’appuntamento, e in seguito per scaricare la tensione.
Abbiamo anche scelto quegli strumenti che dovevano servire in gara per mantenere attiva e costante l’attenzione sul gesto del tiro e non far vagare la mente, facendo agire con me anche il mio Allenatore/accompagnatore.
La combinazione delle attività mentali da svolgere, con l’ausilio del mio Allenatore, sono state utilissime, oltre che indispensabili per farmi raggiungere l’obiettivo prefissato della vittoria. Il tramutare la mia emotività da agente negativizzante a risorsa utile è uno dei punti chiave che è stato allenato, e che deve sempre essere allenato per supportarmi durante le competizioni, di tutte le tipologie.”Barbara Contini

 

Proprio di Flow ho parlato con Barbara per una sua testimonianza di cosa sia per una campionessa non vedente questo “stato di grazia”.

Clicca sul il link di seguito per ascoltare la sua intervista: “Sento ma non vedo”
https://marisamuzio.it/flow-for-all/

La giornata perfetta: giocare in stato di “Flow”

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furic58

Ogni golfista ha giocato almeno una volta quelle 18 buche magiche in cui tutto andava via senza sforzo, ogni colpo era giocato con fiducia e solo alla fine ha visto sullo score che…aveva fatto il suo record personale!
Giornata perfetta? Giornata fortunata? Merito del caso?
I Campioni lo chiamano “Flow” o “La Zona” e si allenano mentalmente per poterci entrare spesso.

l flow sul campo da golf accade quando si gioca per il puro piacere di stare in campo e ci si sente pronti ad affrontare la sfida di ogni buca con fiducia nelle proprie capacità.
Il tempo vola e il giocatore mantiene la sua concentrazione senza sforzo e senza giudizi.
Nessun pensiero per le buche passate, nessuna preoccupazione per il risultato finale, nessuna distrazione dai compagni di gioco.
Un obiettivo chiaro alla volta, ogni colpo giocato con determinazione.

Puoi entrare in Flow come i campioni se conosci gli atteggiamenti giusti:

  • Mantenere l’attenzione nel presente e giocare un colpo alla volta!
    Come fare? Fidati della tua routine e allenala
  • Giocare in scioltezza senza senza controllare la meccanica dello swing
    Come fare? Fare allenamenti diversificati per aumentare la fiducia nel proprio gioco
  • Avere obiettivi chiari
    Come fare? scegliere per ogni colpo un punto preciso a cui mirare o dove far rotolare la palla e concentrarsi solo su quello
  • Sentirsi  efficaci nel gioco
    Come fare? Stabilire una strategia di gioco per ogni buca ed accettare qualsiasi imprevisto perché ci si sente pronti ad affrontarlo
  • Divertirsi nella sfida
    Come fare? Giocare per dare il meglio, l’avversario da battere è il campo non, l’ultimo score che si è fatto in gara
  • Sospendere i giudizi
    Come fare? Parlati incitandoti con parole fiduciose, dopo un errore perdonati, guarda avanti e associati ai colpi belli che hai fatto
  • Giocare per il piacere di stare in campo
    Come fare? Parcheggia le aspettative di risultato, sii grato per il tempo che passi facendo uno sport che ti piace
  • Perdere la cognizione del tempo
    Come fare? Usa il tempo giusto per la routine, senza correre e senza dilungarti complicando le decisioni da prendere. Usa il tempo tra un colpo e l’altro per respirare o canticchiare ma non per rimugginare gli errori o preoccuparti per la buca che verrà.

Allena gli atteggiamenti giusti per entrare in Flow, potrai uscire dalle “zone di confort” che limitano la performance e arriveranno una o più “Giornate perfette”.

Augusta Masters 2016: quali aspettative in gioco?

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Dov’è finita la concentrazione di Jordan Spieth al Masters 2016?
Ho visto crollare nello spazio di tre buche un grande campione che stava battendo tutti i record a 22 anni: 2 Major vinti, 7 giri e mezzo sempre in testa al Masters (2015-2016) senza che nessun altro giocatore lo insidiasse pericolosamente.
Ho visto vincere Danny Willett, appena diventato papà in circostanze inaspettate che gli hanno permesso di giocare ad Augusta.

Come Mental Coach penso che nelle ultime 9 buche del Masters, notoriamente le più “challenging”, siano entrate in gioco delle emozioni negative fortissime che hanno consumato le batterie interne di Jordan Spieth privandolo della concentrazione necessaria per portare a termine una grande impresa.

  • Alte aspettative di battere tutti record e pressione dei media che puntavano tutto su di lui
  • Dopo i 4 birdies tra la 6 e la 9 dell’ultimo giorno, Spieth ha dichiarato che pensava che sarebbe bastato fare par nelle ultime 9 per vincere
  • Ha cambiato atteggiamento e abbandonato il suo piano di gioco per proteggere il risultato giocando conservativo
  • I due bogeys alla 10 e alla 11 lo hanno preoccupato
  • Ha affrontato il par 3 della 12 con il ricordo di averla giocata male il giorno precedente

Risultato: quadruplo bogey alla 12

Malgrado Spieth abbia dimostrato nello US Open 2015 di avere grande capacità di reagire agli errori, qui al Masters ha dissipato la sua concentrazione con pensieri che non erano utili per il gioco ed è uscito da quella condizione ideale di “Flow” in cui il giocatore non si giudica e si concentra interamente sul compito.
Parole chiave per lui: ansia da risultato, confronto col giudizio dei media, ricordo degli errori passati

Danny Willett per contro è partito con aspettative bassissime, grato alla vita per avergli permesso di giocare il Masters ed ha mostrato di saper fare i colpi migliori al momento decisivo resistendo alla frustrazione di vedere davanti un avversario che continuava a fare birdies e che sembrava imbattibile…..o quasi!
Willett è rimasto nel “Flow” fino alla fine.
Parole chiave per lui: gratitudine,divertimento, assorbimento totale nel gioco.